Test adhd online

📌 Hvordan fungerer testen?

Vores test består af 20 spørgsmål, der vurderer din evne til at fokusere, din impulsivitet og din organisatoriske færdigheder.

Sådan gør du:
✅ Læs hver sætning omhyggeligt.
✅ Vælg det svar, der bedst beskriver din oplevelse.
✅ Få din score og se, hvor du ligger på ADHD-skalaen.

⚠️ Vigtigt: Denne test er en selvvurdering og kan ikke erstatte en professionel diagnose. Hvis du har bekymringer om ADHD, anbefales det at konsultere en specialist.

test adhd

TEST ADHD

Har jeg ADHD? Tag testen og find ud af det!

ADHD (opmærksomhedsforstyrrelse med hyperaktivitet) er en neurologisk tilstand, der kan påvirke koncentration, impulsstyring og dagligdags funktioner. Mange mennesker oplever symptomer som manglende fokus, uro og impulsiv adfærd, men betyder det, at du har ADHD?

Denne test hjælper dig med at vurdere, om du har tegn på ADHD, og om du bør søge professionel vejledning.

 

1 / 20

1️⃣ Jeg laver ofte slåfejl, regnefejl eller andre skødesløse fejl i mit arbejde.

2 / 20

2️⃣ Jeg taler mere end andre eller mere, end jeg føler, jeg burde.

3 / 20

3️⃣ Jeg har ofte svært ved at følge med i lange foredrag eller samtaler, selv når jeg selv deltager.

4 / 20

4️⃣ Jeg udsætter generelt opgaver til sidste øjeblik.

5 / 20

5️⃣ Det er nemt for mig at sidde stille i lange perioder.

6 / 20

6️⃣ Når nogen beder mig om at udføre en vigtig opgave, gør jeg det normalt uden at skulle mindes om det.

7 / 20

7️⃣ Det er svært for mig at komme i gang med opgaver, som jeg ved kræver meget koncentration og indsats.

8 / 20

8️⃣ Jeg mister altid mine nøgler, min pung eller andre vigtige genstande.

9 / 20

9️⃣ Jeg finder det uudholdeligt at vente i kø.

10 / 20

🔟 Når nogen stiller mig et spørgsmål, begynder jeg ofte at svare, før de er færdige med at tale.

11 / 20

1️⃣1️⃣ Når jeg skal træffe en vigtig beslutning, bruger jeg meget tid på at tænke over det.

12 / 20

1️⃣2️⃣ Jeg bliver ofte distraheret af tilfældige tanker, der dukker op i mit hoved.

13 / 20

1️⃣3️⃣ Hvis nogen taler eller laver støj, mens jeg arbejder, har jeg svært ved at bevare fokus.

14 / 20

1️⃣4️⃣ Jeg bliver let frustreret eller irriteret.

15 / 20

1️⃣5️⃣ Jeg er ofte så opslugt af mine hobbyer, at jeg føler mig afskåret fra resten af verden.

16 / 20

1️⃣6️⃣ Jeg betaler normalt mine regninger til tiden.

17 / 20

1️⃣7️⃣ Jeg føler mig utilpas, hvis jeg ikke bevæger mig, selv hvis det kun er mine tæer eller hænder.

18 / 20

1️⃣8️⃣ Jeg har svært ved at organisere mine daglige opgaver effektivt.

19 / 20

1️⃣9️⃣ Jeg afbryder ofte andre, når de er optaget eller koncentrerede om noget.

20 / 20

2️⃣0️⃣ Jeg har svært ved at koncentrere mig om opgaver, der kræver vedvarende mental indsats.

Forlad

🔎 Hvad gør jeg nu? Næste skridt efter ADHD-testen

Hvis du har gennemført testen og føler, at du måske har tegn på ADHD, kan du overveje følgende trin:

✔️ Observer dine daglige mønstre – Hold øje med situationer, hvor du føler dig ekstra uopmærksom eller impulsiv.
✔️ Tal med en professionel – En psykolog eller læge kan give en mere præcis vurdering.
✔️ Eksperimentér med fokusteknikker – Planlægning, pauser og mindfulness kan hjælpe dig med at forbedre din koncentration.
✔️ Søg støtte fra andre – At tale med mennesker, der har lignende erfaringer, kan være en stor hjælp.

📌 Behandling og strategier til at håndtere ADHD

ADHD kan påvirke hverdagen, men heldigvis er der mange metoder til at håndtere det effektivt. Her er nogle af de mest effektive strategier:

🧠 Kognitiv adfærdsterapi (CBT) – En populær tilgang, der hjælper med at forbedre selvkontrol og organisering.
📝 Struktureret planlægning – At bruge kalendere, påmindelser og to-do-lister kan reducere distraktioner.
🏃‍♂️ Regelmæssig motion – Fysisk aktivitet kan hjælpe med at forbedre fokus og reducere uro.
🌿 Mindfulness og meditation – At træne sindet til at være mere til stede kan gøre en stor forskel.

📌 Kan ADHD behandles uden medicin?

Mange mennesker med ADHD overvejer alternativer til medicin. Nogle effektive ikke-medicinske løsninger inkluderer:

✔️ Kost og ernæring – En sund kost kan påvirke hjernens funktion og reducere ADHD-symptomer.
✔️ Søvnkvalitet – At have en god søvnrutine kan forbedre fokus og reducere hyperaktivitet.
✔️ Terapi og coaching – Professionel støtte kan hjælpe med at udvikle strategier til at håndtere udfordringer.

📌 ADHD hos voksne: Er det anderledes end hos børn?

ADHD manifesterer sig forskelligt hos voksne og børn. Mens børn ofte oplever hyperaktivitet og impulsivitet, kan voksne have:

🔹 Kronisk udsættelse – At udskyde opgaver, selv vigtige opgaver.
🔹 Vanskeligheder med tidshåndtering – Problemer med at overholde tidsfrister og planlægning.
🔹 Problemer med relationer – Svært ved at lytte aktivt og kommunikere effektivt.
🔹 Indre uro – En følelse af konstant rastløshed, selv uden fysisk hyperaktivitet.

Hvis du genkender disse mønstre, kan det være en god idé at undersøge, om ADHD spiller en rolle i dit liv.

Subir